Vanda Hadarean inspirée par le fitness

Vanda Hadarean inspirée par le fitness

Si l’on s’en réfère à sa biographie, il semble qu’il n’y ait qu’une solution: un entraînement acharné dès le plus jeune âge, une grande discipline, une persévérance exceptionnelle et une vie vouée au sport. Très tôt, cette petite fille talentueuse fut poussée par ses entraîneurs (elle leur en est encore aujourd’hui reconnaissante) et réussit à être sélectionnée dans l’équipe nationale de gymnastique roumaine pour les Jeux Olympiques. Le niveau de l’équipe est très élevé et cela saute aux yeux lorsque l’on comptabilise le nombre de médailles gagnées dans les années 80 par la Roumanie : les gymnastes roumaines sont les meilleures du monde. La jeune adolescente impressionna le public avec sa chorégraphie, ce fut une avalanche d’applaudissements et au final une médaille. 

Ce succès aux Jeux Olympiques restent pour elle le plus beau moment de sa carrière, même si elle a remporté de nombreuses autres médailles à l’occasion de compétitions nationales et internationales. En 1994 la jeune fille à peine âgée de 18 ans se retire de la compétition, passe son bac et s’inscrit dans une université en sciences du sport. Mais une offre très alléchante mettra un point à ses études : entraîneur au Canada. Pendant plus de deux ans, la jeune roumaine a coaché de jeunes espoirs sportifs à Hamilton et Peterborough et ensuite aux USA avant de repartir en Roumanie dans la fin des années 90, pour transmettre son expérience acquise en tant que coach. 

La tendance Bodybuilding ne se limita au départ qu’à un public masculin jusqu’à ce que de plus en plus de femmes commencent à s’y intéresser dans les années 80 et à participer à des compétitions fitness. C’est ainsi qu’en 1984 a été créée la première compétition de Miss Fitness World. Qu’est-ce que Vanda aime dans cette discipline ? Le fitness, selon elle, permet de combiner l’élégance, la puissance, la souplesse et l’endurance. En effet la musculature des femmes pratiquant le bodybuilding est certes impressionnante mais il y a aussi un spectacle pour les yeux avec la chorégraphie présentée sur scène. Vanda n’a pas eu longtemps à attendre pour devenir en 2005 Miss Fitness Canada et se qualifie pour la première fois au titre mondial de Miss Fitness. 

Après son retour au Canada pour travailler en tant que coach sportif à Ottawa, elle représente en compétition sa nouvelle patrie et rafle médaille après médaille. Entre temps elle est pour la deuxième fois Miss Fitness et va défendre son titre en septembre prochain au Rio All-Suite Hotel à Las Vegas. Vanda ne se contente pas de ce nouveau défi sportif. Elle a trouvé son inspiration à travers le fitness et c’est pourquoi elle veut en faire profiter les autres : son programme fitness « inspired by Vanda » a pour but de motiver d’autres femmes qui souhaitent améliorer leur condition physique et leur bien-être. Entraîner et motiver les jeunes espoirs font bien sûr partie de sa fonction, mais elle souhaite aussi mettre en place des programmes d’entraînement pour les amateurs de fitness et donner des conseils pratiques concernant la nutrition et le bien-être. Laissez-vous vous aussi inspirer par Vanda : elle a mis à disposition de fitness.com ses exercices préférés avec une série de photos exclusive et a répondu dans un interview à nos questions.

Huit semaines de préparation avant la course

Huit semaines de préparation avant la course

Cependant fill les inexpérimentés dans ce domaine il faut rester réalistes. « De nombreuses lessons populaires fill les joggeurs individuals with less experience proposent des lessons de trois, quatre ou cinq kilomètres » raconte Helge Knigge de l . a . faculté des Sciences du hobby  Perfume. « Upon peut réussir, même les personnes peu entraînées,  parcourir de telles miles après united nations entraînement de huit semaines. » Chicago devise, c’est: the plus essential est de participer. Il s’agit avant promote d’avoir du plaisir et de réaliser child objectif même cuando l’on se permet de marcher  certains minutes du parcours au lieu de courir.


Avis médical fundamental:
Une problem est remplir par les joggeurs individuals with less experience: la santé. « Les cas de décès lors des compétitions et notamment sur des longues miles ne sont pas dus united nations surmenage mais une maladie du système cardio-vasculaire. » confie Helge Knigge. Cela s’explique par the fait qu’un effort physique essential modifie the flux sanguin pouvant avoir fill conséquence au pire l’infarctus. Par conséquent il est recommandé de faire contrôler médicalement child système cardio-vasculaire avant de commencer promote entraînement. Ce sont les médecins du hobby qui effectuent ce type d’examens médicaux comprenant united nations électrocardiogramme de repos et d’effort ainsi qu’une écographie du cœur.

Courir et marcher durante alternance:
Après the feu vert de votre médecin, il ne reste in addition qu’e chausser vos chaussures de course. Il est recommandé aux débutants de prendre conseil auprès d’un membership pour joggeurs fill mettre au level un entraînement. Durante général, about s’entraîne durante groupes ce qui purchase beaucoup de plaisir. De cette façon aussi l . a . motivation est plus grande. Le but est une course sans véritable effort pendant une certaine durée, par exemple a half-hour. Les débutants alternent entre l . a . marche et l . a . course et augmentent au dog's fur et a mesure the temps de l . a . phase course. « Chicago première semaine, les débutants commencent par exemple avec une second de marche et une second de course en alternance » explique Helge Knigge. Upon augmente de in addition en in addition le conditions de l . a . phase course jusqu'a ce que l’on arrive a courir necklace toute l . a . durée impartie. Il est très difficile d’établir united nations programme avec des objectifs de development. Chacun doit trouver l . a . juste mesure.

D’après Helge Knigge, the principe repose sur: « courir sans être essoufflé ». Pour trouver the bon rythme, il b a une règle toute easy: il faut courir de façon à pouvoir communiquer avec child compagnon de course de façon décontractée.

N't autre level de repère est la fréquence cardiaque. Il suffit de mesurer child pouls soit avec une montre à capteur de pouls soit avec l . a . main: mesurer the pouls au niveau du poignet necklace dix secondes et multiplier par 6-8. La référence est 180 moins l’âge. Cuando la fréquence cardiaque est plus élevée, alors il faut réduire the rythme de l . a . course.

Chicago phase de préparation
Chicago phase de préparation commencent 6-8 à sept semaines avant l . a . course officielle. Ring cette période, il est nécessaire de tester l . a . nourriture et les boissons appropriées avant et après l . a . course. « Chaque personne est à même de décider de ce qui lui convient the mieux » confie Helge Knigge. L’un préfère manger du müesli the matin, fill l’autre cela signifie mal au ventre. Il n’y a pas de règles précises concernant les boissons: quand faut-il boire, que faut-il boire, combien de fois faut-il boire. Certains vont boire du coca necklace la course, pour d’autres cela va les rendre malades et certains n’ont pas besoin de boire.

Ring cette stage de préparation il est nécessaire de s’entraîner sur the parcours de l . a . course et de mettre au level sa propre stratégie. Il ne faut pas courir in addition de trois fois par semaine. Chacun doit se poser les questions suivantes: où sont les pentes à gravir? Some sort of quel endroit je peux me reposer? Où est-ce que je peux intégrer une stage de marche dans the parcours? Il n’y a pas de recette remarkable.

Se reposer avant the Jour T
La dernière semaine avant l . a . course doit être une stage de régénération. Durante début de semaine about peut encore effectuer quelques lessons décontractées. Trois jours avant l . a . compétition il faut se reposer et faire une stop avec l’entraînement de façon à être the jour T en pleine forme. Chicago veille, celui qui veut, peut faire the plein durante glucides durante mangeant des spaghettis (peut-être avec ses camarades d’entraînement). Lors de l . a . compétition united nations conseil fill les débutants: ne pas avoir les dents trop longues! Avec votre préparation human body et votre propre stratégie, il ne devrait pas b avoir de problèmes fill passer l . a . ligne d’arrivée de façon décontractée et avec united nations grand sourire aux lèvres.

Chaussures de ski: qu’est-ce qui est le meilleur pour les pieds?

Les hussies de ski prevent Ere  aborigine sit dune journeyed radiuses de ski sit d’un véritable enfer. Dans le dernier cas, les articulations, le tibia et même le pied entier souffrent. D’ailleurs necklace des années, les chaussures de ski ont plutôt été négligées quant  leur confort. Désormais les temps ont changé. Conditioning. com any enquêté.

The dernier cri se lettre la doublure douillette des chaussures de ski. L’année dernière, seulement les marques les plus chères proposaient des chaussures de ski avec une doublure chaude et moelleuse. Cette année tous les autres fabricants ont amélioré leur manufacturing. L’utilisation du polyester dump la manufacturing de chicago doublure permet aux pieds de respirer convenablement même après une journeyed de ski fatigante et éprouvante.

Durante revanche Alfredia Michelau, spécialiste durante ski, affirme que chicago chaleur ne provient pas des chaussures de ski. « Les chaussettes de ski sont chicago clé dump éviter les engelures ». Durante effet les chaussettes avec chicago base tissée durante fil d’argent et durante soie gardent les pieds au chaud. De additionally ce mélange se lettre antibactérien. Aujourd’hui de nombreux skieurs sony ericsson procurent des chaussettes de ski avec n't soutien ergonomique dump un meilleur confort ce qui veut terrible que les chaussettes s’adaptent parfaitement aux pieds. Cela évite que les chaussettes fassent des plis dans les chaussures de ski ce qui se lettre aborigine de items de pression et donc de douleurs. In conseille d’ailleurs de prendre toujours une pointure additionally petite que sa pointure normale de façon éviter les plis dans les chaussures qui provoquent des ampoules.

Des chaussures qui chaussent mal peuvent aussi provoquer des ampoules. Par conséquent une nouvelle tendance se lettre arrivée: le bootfitting. Il s’agit d’adapter le matériel qui constitue chicago chaussure  l’anatomie des pieds. L’intérieur des chaussures (le thermoformage) va Ere chauffé necklace environ quarter-hour  l’aide d’un pipe projetant de l’air chaud. Après ce lapse de temperature, le skieur enfile les chaussures de ski et les garde quarter-hour aux pieds. Durante refroidissant, l’intérieur des chaussures prennent chicago forme des pieds du skieur.

Notre spécialiste durante ski, Alfredia Michelau, nous conseille durante plus de chicago méthode Bootfitting, dune paire de chaussures et chaussettes de ski de haute qualité aussi des semelles adaptées. « In ne s’intéresse pas assez aux semelles dans les chaussures de ski. De mauvaises semelles peuvent provoquer des douleurs au niveau des nerfs et des muscles. » Cuando la semelle soutient mal chicago voûte plantaire, il y a alors des frottements qui peuvent engendrer des brûlures. Par conséquent les semelles doivent s’adapter parfaitement  l’anatomie du pied.

Chicago conclusion de Alfredia Michelau: « Durante ce qui concerne les pieds, d’énormes progrès ont été faits et on the pris conscience que le ski se lettree un hobby éprouvant ce niveau l. The matériel de ski est de additionally en additionally sophistiqué. ».