Huit semaines de préparation avant la course
Cependant fill les inexpérimentés dans ce domaine il faut rester réalistes. « De nombreuses lessons populaires fill les joggeurs individuals with less experience proposent des lessons de trois, quatre ou cinq kilomètres » raconte Helge Knigge de l . a . faculté des Sciences du hobby Perfume. « Upon peut réussir, même les personnes peu entraînées, parcourir de telles miles après united nations entraînement de huit semaines. » Chicago devise, c’est: the plus essential est de participer. Il s’agit avant promote d’avoir du plaisir et de réaliser child objectif même cuando l’on se permet de marcher certains minutes du parcours au lieu de courir.
Avis médical fundamental:
Une problem est remplir par les joggeurs individuals with less experience: la santé. « Les cas de décès lors des compétitions et notamment sur des longues miles ne sont pas dus united nations surmenage mais une maladie du système cardio-vasculaire. » confie Helge Knigge. Cela s’explique par the fait qu’un effort physique essential modifie the flux sanguin pouvant avoir fill conséquence au pire l’infarctus. Par conséquent il est recommandé de faire contrôler médicalement child système cardio-vasculaire avant de commencer promote entraînement. Ce sont les médecins du hobby qui effectuent ce type d’examens médicaux comprenant united nations électrocardiogramme de repos et d’effort ainsi qu’une écographie du cœur.
Courir et marcher durante alternance:
Après the feu vert de votre médecin, il ne reste in addition qu’e chausser vos chaussures de course. Il est recommandé aux débutants de prendre conseil auprès d’un membership pour joggeurs fill mettre au level un entraînement. Durante général, about s’entraîne durante groupes ce qui purchase beaucoup de plaisir. De cette façon aussi l . a . motivation est plus grande. Le but est une course sans véritable effort pendant une certaine durée, par exemple a half-hour. Les débutants alternent entre l . a . marche et l . a . course et augmentent au dog's fur et a mesure the temps de l . a . phase course. « Chicago première semaine, les débutants commencent par exemple avec une second de marche et une second de course en alternance » explique Helge Knigge. Upon augmente de in addition en in addition le conditions de l . a . phase course jusqu'a ce que l’on arrive a courir necklace toute l . a . durée impartie. Il est très difficile d’établir united nations programme avec des objectifs de development. Chacun doit trouver l . a . juste mesure.
D’après Helge Knigge, the principe repose sur: « courir sans être essoufflé ». Pour trouver the bon rythme, il b a une règle toute easy: il faut courir de façon à pouvoir communiquer avec child compagnon de course de façon décontractée.
N't autre level de repère est la fréquence cardiaque. Il suffit de mesurer child pouls soit avec une montre à capteur de pouls soit avec l . a . main: mesurer the pouls au niveau du poignet necklace dix secondes et multiplier par 6-8. La référence est 180 moins l’âge. Cuando la fréquence cardiaque est plus élevée, alors il faut réduire the rythme de l . a . course.
Chicago phase de préparation
Chicago phase de préparation commencent 6-8 à sept semaines avant l . a . course officielle. Ring cette période, il est nécessaire de tester l . a . nourriture et les boissons appropriées avant et après l . a . course. « Chaque personne est à même de décider de ce qui lui convient the mieux » confie Helge Knigge. L’un préfère manger du müesli the matin, fill l’autre cela signifie mal au ventre. Il n’y a pas de règles précises concernant les boissons: quand faut-il boire, que faut-il boire, combien de fois faut-il boire. Certains vont boire du coca necklace la course, pour d’autres cela va les rendre malades et certains n’ont pas besoin de boire.
Ring cette stage de préparation il est nécessaire de s’entraîner sur the parcours de l . a . course et de mettre au level sa propre stratégie. Il ne faut pas courir in addition de trois fois par semaine. Chacun doit se poser les questions suivantes: où sont les pentes à gravir? Some sort of quel endroit je peux me reposer? Où est-ce que je peux intégrer une stage de marche dans the parcours? Il n’y a pas de recette remarkable.
Se reposer avant the Jour T
La dernière semaine avant l . a . course doit être une stage de régénération. Durante début de semaine about peut encore effectuer quelques lessons décontractées. Trois jours avant l . a . compétition il faut se reposer et faire une stop avec l’entraînement de façon à être the jour T en pleine forme. Chicago veille, celui qui veut, peut faire the plein durante glucides durante mangeant des spaghettis (peut-être avec ses camarades d’entraînement). Lors de l . a . compétition united nations conseil fill les débutants: ne pas avoir les dents trop longues! Avec votre préparation human body et votre propre stratégie, il ne devrait pas b avoir de problèmes fill passer l . a . ligne d’arrivée de façon décontractée et avec united nations grand sourire aux lèvres.
Cependant fill les inexpérimentés dans ce domaine il faut rester réalistes. « De nombreuses lessons populaires fill les joggeurs individuals with less experience proposent des lessons de trois, quatre ou cinq kilomètres » raconte Helge Knigge de l . a . faculté des Sciences du hobby Perfume. « Upon peut réussir, même les personnes peu entraînées, parcourir de telles miles après united nations entraînement de huit semaines. » Chicago devise, c’est: the plus essential est de participer. Il s’agit avant promote d’avoir du plaisir et de réaliser child objectif même cuando l’on se permet de marcher certains minutes du parcours au lieu de courir.
Avis médical fundamental:
Une problem est remplir par les joggeurs individuals with less experience: la santé. « Les cas de décès lors des compétitions et notamment sur des longues miles ne sont pas dus united nations surmenage mais une maladie du système cardio-vasculaire. » confie Helge Knigge. Cela s’explique par the fait qu’un effort physique essential modifie the flux sanguin pouvant avoir fill conséquence au pire l’infarctus. Par conséquent il est recommandé de faire contrôler médicalement child système cardio-vasculaire avant de commencer promote entraînement. Ce sont les médecins du hobby qui effectuent ce type d’examens médicaux comprenant united nations électrocardiogramme de repos et d’effort ainsi qu’une écographie du cœur.
Courir et marcher durante alternance:
Après the feu vert de votre médecin, il ne reste in addition qu’e chausser vos chaussures de course. Il est recommandé aux débutants de prendre conseil auprès d’un membership pour joggeurs fill mettre au level un entraînement. Durante général, about s’entraîne durante groupes ce qui purchase beaucoup de plaisir. De cette façon aussi l . a . motivation est plus grande. Le but est une course sans véritable effort pendant une certaine durée, par exemple a half-hour. Les débutants alternent entre l . a . marche et l . a . course et augmentent au dog's fur et a mesure the temps de l . a . phase course. « Chicago première semaine, les débutants commencent par exemple avec une second de marche et une second de course en alternance » explique Helge Knigge. Upon augmente de in addition en in addition le conditions de l . a . phase course jusqu'a ce que l’on arrive a courir necklace toute l . a . durée impartie. Il est très difficile d’établir united nations programme avec des objectifs de development. Chacun doit trouver l . a . juste mesure.
D’après Helge Knigge, the principe repose sur: « courir sans être essoufflé ». Pour trouver the bon rythme, il b a une règle toute easy: il faut courir de façon à pouvoir communiquer avec child compagnon de course de façon décontractée.
N't autre level de repère est la fréquence cardiaque. Il suffit de mesurer child pouls soit avec une montre à capteur de pouls soit avec l . a . main: mesurer the pouls au niveau du poignet necklace dix secondes et multiplier par 6-8. La référence est 180 moins l’âge. Cuando la fréquence cardiaque est plus élevée, alors il faut réduire the rythme de l . a . course.
Chicago phase de préparation
Chicago phase de préparation commencent 6-8 à sept semaines avant l . a . course officielle. Ring cette période, il est nécessaire de tester l . a . nourriture et les boissons appropriées avant et après l . a . course. « Chaque personne est à même de décider de ce qui lui convient the mieux » confie Helge Knigge. L’un préfère manger du müesli the matin, fill l’autre cela signifie mal au ventre. Il n’y a pas de règles précises concernant les boissons: quand faut-il boire, que faut-il boire, combien de fois faut-il boire. Certains vont boire du coca necklace la course, pour d’autres cela va les rendre malades et certains n’ont pas besoin de boire.
Ring cette stage de préparation il est nécessaire de s’entraîner sur the parcours de l . a . course et de mettre au level sa propre stratégie. Il ne faut pas courir in addition de trois fois par semaine. Chacun doit se poser les questions suivantes: où sont les pentes à gravir? Some sort of quel endroit je peux me reposer? Où est-ce que je peux intégrer une stage de marche dans the parcours? Il n’y a pas de recette remarkable.
Se reposer avant the Jour T
La dernière semaine avant l . a . course doit être une stage de régénération. Durante début de semaine about peut encore effectuer quelques lessons décontractées. Trois jours avant l . a . compétition il faut se reposer et faire une stop avec l’entraînement de façon à être the jour T en pleine forme. Chicago veille, celui qui veut, peut faire the plein durante glucides durante mangeant des spaghettis (peut-être avec ses camarades d’entraînement). Lors de l . a . compétition united nations conseil fill les débutants: ne pas avoir les dents trop longues! Avec votre préparation human body et votre propre stratégie, il ne devrait pas b avoir de problèmes fill passer l . a . ligne d’arrivée de façon décontractée et avec united nations grand sourire aux lèvres.
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